7 lépés, hogy irányítsd a gondolataidat (és nem pedig fordítva!)

Az agyunk nem gyakran kapcsol ki (és ez tulajdonképpen egy jó dolog!). Gondolkodunk, és sokat gondolkodunk. Ez egy olyan dolog, amit mi természet szerint csinálunk, és azt szeretném, hogy kritikusan közelítsd meg ezt a tevékenységet, hogy megtanuld hogyan irányítsd a gondolataidat ahelyett, hogy a gondolataid irányítsanak téged.

Mi történik, ha ha valami történik? Elkezdesz gondolkodni, igaz?, és ha valami rossz történik, akkor a rosszra kezdesz el gondolni, igaz?

Eszünkbe jut valami, majd még valami és még valami és ez egy folyamatos folyamat. És ez újból és újból megtörténik, mint egy versenypálya. Az aggódás hétköznapi viselkedés, még a Wikipédia meghatározás szerint is, egy kis adag belőle egészséges, ha arra ösztönöz, hogy megelőző intézkedéseket tegyünk (például a biztonsági öv becsatolása).

DE:

1. Mi történik, ha a gondolataid ébren tartanak?
2. Mi történik, ha a gondolataid állandóan a félelem állapotában tartanak?
3. Mi történik, ha a gondolataid negatívak, ismétlődőek, torzítottak, tolakodóak?

Egyszerűen mondva, rombolóak, hatással vannak rád, az eredményeidre, a sikereidre. Mindez a gondolataiddal kezdődik.

És én ezekre a pillanatokra akarok koncentrálni. Ezek a pillanatok, amikor függővé válunk a gondolatainkhoz, a negativ gondolatainkhoz, és megszállottá válunk, aggódunk, félelemben élünk, ébren maradunk.... Összefüggésbe tudod hozni?

Itt vannak a legjobb stratégiáim, hogy túljuss ezeken. Emlékezz, megállíthatunk bármilyen viselkedésformánkat; erősek vagyunk, az elménk a legjobb eszközünk és meg tudjuk tanulni, hogyan irányítsuk, hogy számunkra a legjobb legyen, és ezek a stratégiák segíteni fognak neked, hogy megakadályozd ezt a viselkedést, és pozitív hatással legyenek az életedre.

Mindegyik stratégia működik ezek közül, akkor és csakis akkor, ha alkalmazod őket. Lehet, hogy az egyiket jobban szereted mint a másikat, ezeket alkalmzva, rá fogsz jönni melyek a legjobban illőek hozzád, ez egy egyéni döntés lesz. Tehát, hogy megcsinálod az egyiket a másik után, és saját magadhoz alakítod és használod addig, amíg el nem érsz egy pozitív és boldog állapotot.

Tehát, ha negatív gondolatok jönnek....

Figyelmen kívül hagyhatod, habár ezt nem ajánlom, mivel ez azt jelenti, hogy nem foglalkozol vele, és elnyomod, attól még nem fog eltűnni, és ezzel még mindig teret adsz neki és hagyod, hogy irányítsanak.

Ha gyötörni kezdenek és megkötnek, nézz velük szembe és alkalmazd ezt a hét "S......" stratégiát, hogy megakadályozd ezt a viselkedést.

Állítsd meg őket:

Te vagy a főnök, tehát amilyen egyszerűen hangzik, az első dolog, amit tehetsz, hogy parancsot küldesz magadna, mondd, hogy "Állj" (ÁLLJ!). Egy egyenes parancs, amit egy határozott parancsoló stílusban adod,  meg fogja akadályozni ezt a viselkedést, mintha megállítana a versenypályán.

Áraszd el:

Egy negatív gondolatot kicserélhetsz egy pozitívval, szeretem duplán elárasztani, ami olyan, hogy nemcsak elárasztod az egyiket a másikkal, de de egyet kettővel árasztasz el. Tarts egy listát a pozitív, boldog, egészséges, építő gondolatokból és áraszd el.

 Raktározd el/ Oszd meg:

Elraktározhatod és ez csak a stratégia egyik fele; emlékezz, nem akarod elraktározni,  azért, hogy figyelmen kívül hagyd, azért akarod elraktározni, hogy később újra hozzájuthass azért, hogy megoszdhass egy támogató személlyel: baráttal, kollégával, edzővel, mentorral. Egy olyan személlyel, aki más perspektívából szemléli a dolgokat, egy tárgyilagossal, aki segít abban, hogy tovább lépj.

Kapcsolj ki: 

Bármi mást megtehetsz: felhívhatsz egy barátot, megnézhetsz egy mozit, elmehetsz sétálni, futni.... rengeteg dolog van, amit megtehetsz; itt választanod kell egy tevékenységet, amit  nehéz helyzetben megtehetsz, ha a negatív gondolatok jönnek.

Shhhh:

Elmehetsz aludni vagy meditálni, hogy az elméd felszabadítsd, vagy meditálhatsz csendben, vagy a kedvenc zenédet meghallgathatod, vagy a relaxációs cd-nek/ számnak, vizualizációs technikáknak köszönhetően segítnek téged valami másra gondolni és megnyugodni.

Töprengj:

Dale Carnegie-től származik, aki a "Hogyan hagyjuk abba az aggódást és kezdjünk el élni" című könyvében a következőket írja: "Először kérdezd meg magadtól: mi a legrosszabb, ami történhet? Ezután készülj fel rá, hogy elfogadd. Azután haladj tovább úgy, hogy a legrosszabb dolgot javítsd meg.

Írj:

Elkezdhetsz írni fejből papírra, írj arról, hogy mire gondolsz, hogy felszabadítsd a gondolataidat. Bármi is az, amire gondolsz addig, amíg a fejedben marad, ez  egy mumus szemét, tehát írd le; és pontosan azt írd le, amire gondolsz.

 

Oldal: Gondolatok
MDD Maladaptive Daydreaming, álmodozás - © 2008 - 2025 - mdd.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen weboldal szerkesztő mindig ingyenes. A weboldal itt: Ingyen weboldal

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat